Hoy vas a reducir el consumo de tabaco y a preparar el día de mañana.
Mañana serás libre!!
Hoy vas a preparar el día de mañana:
-
Sigue reduciendo el consumo de tabaco.
-
Sigue practicando la técnica de relajación basada en respiraciones profundas (descrita en el paso #2)
-
Reúne todo el tabaco, todos los mecheros, cerillas, ceniceros, etc, y ponlo todo en una bolsa. Busca en todos los rincones de tu casa y de tu coche.
-
Pasa más tiempo en lugares incompatibles con el tabaco.
-
Relaciónate con gente no fumadora.
A partir de ahora evita el aumento de peso comiendo alimentos saludables, y recuerda que, si no es posible evitarlo, es mucho más saludable aumentar peso que seguir fumando.
Paso #3
Lo último que harás hoy antes de acostarte (o mañana antes del desayuno) es tirar la bolsa que preparaste al contenedor, así como leer las razones para dejar de fumar que anotaste.
Escribe en un papel las principales situaciones de riesgo que prevés y cómo las vas a manejar. Las situaciones de riesgo son aquellas que con más probabilidad pueden hacerte volver a fumar. Para cada una de ellas hay que tener preparado un plan, una estrategia de afrontamiento que nos ayude a no fumar (si no recuerdas cómo, revisa el paso #2).