5.12. Técnicas de respiración

12.1. Mecanismos autorreguladores de la respiración

El control voluntario de la respiración puede ayudar a regular voluntariamente la acción de SN vegetativo e incrementar el tono vagal (nervio vago) reduciendo así el arousal que se producen en las situaciones estresantes.

Estas técnicas tienen como objetivo enseñar a las personas a mejorar la capacidad funcional de sus pulmones al tiempo que se regula el ritmo natural del sistema respiratorio, se trata pues de que la persona aprenda el control voluntario de la respiración, para que lo pueda aplicar a las situaciones estresantes, dado que al conseguir una respiración diafragmática y un ritmo respiratorio lento se reduce la activación fisiológica y psicológica, suscitántose la sensación de tranquilidad y bienestar.

12.2. Tipos de respiración

Costal. Costal superior o clavicular es el patrón mas superficial, el mas frecuente y el menos saludable, quedando la mayor parte de aire retenido en la parte superior de la caja torácica

Diafragmática. Se produce por la movilidad de las costillas infieres y el abdomen, se trata de tipo de respiración fisiológicamente mas saludable

Abdominal. El tórax permanece inmóvil y el abdomen es el que demuestra una extraordinaria movilidad.

12.3. Procedimiento del entrenamiento de la respiración

El objetivo de las técnicas de respiración es obtener un patrón saludable, no obstante el tipo de ejercicios variará en función del objetivo de cada intervención, ademas tanto la inspiración como la expiración desde el punto de vista fisiológico y recomendable para la relajación es la nasal.

12.4. Indicaciones generales para la práctica del entrenamiento en respiración

Para que la técnica tenga éxito, se han de tener en cuentan varios parámetros:

  1. Se suele establecer un tipo de respiración diafragmática que llene la parte inferior, media y superior de los pulmones
  2. El flujo suele ser el siguiente:debe llenarse primero la parte inferior, luego la zona costal medial y por último la costal superior, en el mismo orden la expiración
  3. La secuencia mas característica es inspiración-pausa-expiración-pausa
  4. La respiración debe ser fluida, constante y no forzada